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丹道实修：道家全真嵛山派七支坐法，修炼者成道理想之功法！
嵛山派最理想的坐姿为“七支坐法”，所谓“七支”是指对身体要求的七个要点。 一、双足跏趺 先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称天王坐（男士用）。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐（女士用）。 按有的传承，不论男女都采用天王坐，行者请依自己师父所教为准，双跏趺坐重心稳定，有利于身的放松和长时间静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。 初学者一时还做不到只将一足置另一足上（单跏趺）即可。至于左足在上还是右足在上，请依照自己师尊的传承为准，再不行者双足交散坐亦可。 二、脊直
三、肩张 两肩应舒张但不挺胸，二，三项的具体做法：坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态，这样不紧张不懈怠地维持下去即可。 二，三项做好了，则可以达到“松胸实腹”的效果，便于达到心静气沉。 四、手结定印于脐下 右手掌置于左手掌上（男），或者左手掌置于右手掌上（女），两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上，按有的传承，不论男女都采用第一种，行者请依自己师父所教为准。 容易散乱的人可以采用另一种手印：大拇指轻触无名指根，并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡。 五、头中正 头不俯仰，不歪斜，下颌微内收（不是低头），这即利于颈椎正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。 六、双眼微闭 双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜，目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。如易散乱可闭上眼，只留一丝光线即可，如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方。 七、舌舔上腭 舌头的前半部轻舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭）。 具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”，嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。 按七支坐法做修炼，就能够调整、保持内气，让生命充满活力，并能产生内在的觉悟。 第1、2、4、5项能引入遍行气；第2项能引入上行气；第2、3项能引入等住气；第七项能引入上行气；上述四种气流入持命气，五气合一时行者就能体验到觉悟。 注意事项： 1. 饱胀或饥饿时，不宜打坐。 2. 在室内静坐时应保持空气流通，但不可挡风而坐。 3. 在室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。 4. 气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。 5. 肢体形态要求很严，但应注意放松，细心内调，找到一种身体既符合要求又轻松舒适的状态。 6. 意识的放松很重要，可以想一下“以难得之身修难得之法多可贵”，“我在为度济众生而修无上法门”，带着慈悲喜舍之心态，微笑从心中泛起并形诸于色，特别把眉心和下颏肌肉放松。 7. 不管双跏趺、单跏趺或散坐，臀部应垫二、三寸的垫子，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则，一开始做不到双跏趺便做单跏趺，再不行便散坐。 采用下面几个方法刻苦训练，一般人均可在几个月的时间内达到双跏趺。 在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐。 多练习跨鹤坐（臀压在双脚上而跪），在跨鹤坐的基础上做如下练习：保持臀压住双脚，上身向后倒平（一开始可用被子垫成斜面，逐渐放平），尽量维持时间。 双腿并拢伸直，脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯，双手摸地，再用手抓脚后跟腱，渐至头面贴腿，如此反复多次。 作正弓箭步，放松下沉，脚不挪位，身转180度换方向再放松下沉，反复交换下沉若干次，步子自然逐渐变大，至最大限度时，后一只脚后跟拔起，脚尖着地，再尽力下沉，反复若干次，收势。 双脚尖分左右成一直线（重心不稳者，可稍留一角度，还不稳者，可扶树等），开步过肩宽，双膝尽力外摆，放松慢慢下沉，多次练习。待腿力增强，步子逐渐加大。 双脚踝关节向外突出，用脚掌外沿着力，刚开始练习，应循序渐进并作好防护，以免韧带拉伤，待踝关节部的力量增强，可练习走路，常作此练习，踝关节不易被扭伤。 作上述练习一段时间后，腿、跨、膝、踝的韧带拉伸，弹性增强，跨膝踝关节活动范围增大，双跏趺自然便成。
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