丹道源流：道家内丹术，真正能延年益寿的神仙术！

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　　在唐宋时期，统治者们逐渐放弃了那些常常使用死者遗体炼制的丹药，炼丹师们也意识到他们制作的丹药通常含有毒性。于是，外丹术逐渐失去市场，取而代之的是道家内丹术的崛起。

　　道家内丹术同样属于炼丹，但它是以自身的身体作为炉鼎进行修炼，培养精气，使内丹在体内形成。内丹也被称为阳神或元婴。许多修真类小说中的描写其实都引用了一些内丹术的修炼方法和术语。

　　内丹术的主要流派是全真教。

　　他们的修炼方法因门派不同而有所差异，通常可以分为五个阶段：筑基、炼精化气、炼气化神、炼神还虚和炼虚合道。

　　这五个阶段的第一步是打基础，主要是弥补身体机能的不足，初步疏通任脉、督脉和三关脉络，使气息通畅，全身经脉流畅，从而达到精满、气足、神旺的状态。这为真正开始修仙做好了准备。

　　一般人如果能达到这个境界，已经可以延长寿命了。在武侠小说中，打通任督二脉的人就被视为丹道高手。

　　其余四个阶段显得有些神秘，炼精化气需要闭关一百天，使用精元作为药剂，以自己作为炼炉，以周天作为温度，最终修炼出辟谷的功效，那只是小事一桩，能够实现返老还童的效果。

　　炼气化神又称中关仙术，需闭关十个月，通过向死而生的过程来达到胎息与无为的境界。而炼神还虚，即上关仙术，则需闭关九年，这一阶段已经超越了对身体的束缚，专注于修炼性情而非命运。此后，可实现元神出窍，破碎虚空，进入第五个阶段，即神虚合道，此时便会体验到真幻两忘，精神证悟太虚，阳神脱离身体，意识融入天地法则，最终达到天仙的境界。

　　那种破损虚空、元神出窍的事情非常玄妙，没人能判断是真是假。然而，筑基和炼气化神的修炼确实对身体有益。

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　　我的父亲自称是我们城市90年代修炼丹功的人之一。他曾说自己中午吃了一个橘子，下午入定发功，结果有人进了他的房间，闻到了满屋的橘子香。我不太确定是真是假，不过是我自己的老爸，我就选择相信他了。

　　我小时候身体虚弱，剧烈运动后心肺功能可能不太佳，常常感到恶心和呕吐。我的父亲教我一种简单的吐纳方法。每天早上跑步后，我会站在东方，微微扎马步，闭上眼睛，慢慢地呼吸，同时想象一股清新的气流从头顶的百会穴缓缓流出，经过印堂和人中，再到承浆穴。在这个过程中，我会咽下一口唾液，与气流同步。接着，我想象气流缓缓流向廉泉穴，downward到达气海，然后这股气流在丹田周围顺时针转三圈，再逆时针转三圈，最后下到会阴，扩散到四肢和全身每个角落。

　　经过几次练习，我的呼吸逐渐变得平稳，恶心的感觉大大减轻，最后甚至没有再感到恶心或想吐。我觉得这种方法锻炼了我的心肺功能。整个过程中并没有产生什么内力，而所谓的气流，仅仅是我的想象。因此，我认为内丹修炼更多是一种意识上的修炼，只要在意识中认为有气的产生，那便真的存在。

　　这真是非常理想主义。

　　无论是唯心论还是唯物论，基础修炼的方法确实对身体有积极的影响。我们知道的许多道士大多能够长寿，比如张三丰祖师活了一百多岁，全真教的邱处机祖师也活了八十岁。

　　最简单且无害的方式就是吐纳法。吐纳是一种呼吸练习，这并非中国特有，印度的瑜伽练习同样强调动作与呼吸的结合，而呼吸在其中的重要性更是不可忽视。此外，现代健身的许多方法也要求与呼吸相结合。

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　　吐纳法很简单，可以在走路、站立、坐着或躺下时进行。最好穿着宽松的衣物，并选择空气清新的环境。在练习时采用腹式呼吸，首先将气完全呼出，腹部自然放松；然后用鼻子深吸气，直到无法再吸入为止，此时腹部会鼓起。接着，将吸入的空气集中到丹田，并调整呼吸几秒钟；最后通过丹田将浊气缓缓排出，经过肺和气管，同时全身肌肉放松，保持内心的平静。

　　闭气时最初可以持续三到四秒，随着修炼的深入，之后可以逐渐延长闭气的时间。需要注意的是，闭气并不是强行憋气，而是要做到自然放松。如果刻意憋气，反而可能会对呼吸道造成伤害。

　　呼吸时可以结合一些动作，例如外功中的桩功，或者华佗的五禽戏等类似的拟兽拳术。

　　传统文化中有许多糟粕与精华并存，我们应该从中提取有价值的部分。总的来说，传统与科学并不是对立的，科学也能解释一些传统的道理，二者之间能够找到平衡的交汇点。