1

　　站桩是一种有效的内功练习方法，能够深度开发人体的潜在生命能量，提升内在力量。内功是外功的根基和源泉，内功扎实则外功更加强大。因此，掌握站桩的要领和提高其练习质量非常重要。

　　您可以在任何地方进行站桩，最好选择有山、有水、有树和花草的地方。寻找一个环境优美、空气清新的场所，选择一个相对安静的地点，以及一个您愿意前往的地方。

　　站桩时的方向可以自行选择。可以选择面向太阳升起的方向，或者是自己喜欢的方向。也可以选择一个自己喜欢的目标，对着这个目标站桩。如果是在树林里，可以面向你喜欢的绿色，这样不仅养眼，还能达到双重效果。

　　在站桩时，两腿应当分开，站距与肩同宽。双臂微微弯曲，缓慢抬起至与胸部平齐。双手自然展开，掌心相对，或对着中丹田。全身应放松，自然流畅，保持内心宁静如水。需要特别注意的是，放松并不是指身体软弱或散乱，而是要舒展，舒缓筋骨，向外舒展以便气血畅通无阻。如果失去舒展，放松就可能变得软弱无力和萎缩。

　　稍微用力后，你的双手掌心会感到一丝温热，这表明毛细血管扩张。时间久了，你可能会感到手掌握不住拳头。站立片刻，双手掌心可以轻微向下移动，缓缓下压，仿佛在按压一个大气球。再经过一段时间，双手可以继续慢慢向下，掌心相对或与下丹田相对，眼睛微微下垂，专注于丹田，保持放松和自然。全身心放松，顺其自然，逐渐达到忘我状态。

　　2

　　站桩需要通过意念来引导。意代表着气，守意就是保持气的状态，而守气则是守护精神，守护精神即是养生。进行站桩时要保持松弛与宁静，松是指身体的放松，静则是心灵的清明与空灵。站立时，双臂自然微曲，掌心相对于胸前，仿佛在天空与大地之间拥抱着一棵大树。双臂内收用力，可以将大树抱紧；外展用力，又能使大树变粗。

　　有时，我们的意念可以沉入丹田，或通过双腿延伸到脚跟，向下深入至无尽的深处。然后，脚踩地面，腿发力，腰部挺直，头顶向上，力量通过脊柱的中枢神经逐步传达到大椎，接着通过双肩和双臂回流到手心和指尖，再从指尖缓缓回到脚跟，这样不断循环。此时，我们不是用眼睛看，也不是用耳朵听，而是用全身的毛孔去感知，达到一种不需看就能见、不需听就能闻的境界。此时，身前身后发生的动静无需睁眼便能清楚明了。时间久了，你会感到双臂微微发凉，那是全身的热量被释放了。热量的消散，让身体保持精力充沛，变得强健有力。

　　站桩时还应结合呼吸。吸气时要细腻、均匀且持久，将天地间的灵气吸入体内，汇聚于丹田以滋养全身。双手轻微张开，感觉全身充盈，犹如巍然屹立，目光远望，仿佛自己高大无比，甚至与天地自然融为一体。偶尔可以采用体吸法、胎吸法、龟吸法，或者运用五心百孔来吸气，仿佛将天地万物的能量吸入体内，感受到全身的和谐与畅快。

　　有时，阳光洒下，仿佛一缕温暖的光辉融入了身体，这就是采集阳光的精华。深呼吸，两手微微合拢，身体感觉收缩，气息向下流动，通过涌泉和劳宫向外释放，或者充盈到五个手心之中。

　　就这样，随着呼吸的放松和调整，全身感受到膨胀与收缩，时而变大，时而变小，带来一种柔软舒适、轻盈愉悦的体验，滋养着我的自然身体，增强我的内在气韵，从而实现全身协调、机能统一的目标。

　　3

　　传统站桩的终极境界在于陶醉自我、忘却自我，达到天、地与人之间的极致和谐与统一。

　　松静自然而然，面带轻松，似静非静，似动非动，似思考非思考，似观看非观看，似站立非站立，似锻炼非锻炼，既不聚拢也不散去，持之以恒，找到自己的最佳状态，享受自然，调节身心，行气养神。在幽静的美丽环境中沉醉，在清新的空气中陶醉，仿佛自己已经与周围的空气融为一体，与巍峨的高山和奔涌的大河融为一体，与天地自然融为一体，甚至与整个宇宙融为一体，和天地共存，和日月同辉。

　　站桩的时间没有固定要求。你可以根据自己的需要决定站多久，想多站就多站，不想站就少站，一般保持在五分钟以上即可。站完后，可双手从前胸向下轻轻推拿几次，然后按揉丹田，顺时针和逆时针各揉几圈。接下来，双手叉腰，轻揉命门，从腰部向后和向下推拿几次，直到尾骨。最后，用十指梳理头发，轻轻上下叩齿，搓揉双手和脸部，包括额头、眉眼、鼻子、两颊、后耳、脖子、后脑勺等部位，令全身感到轻松舒适。

　　站桩的方法可以灵活多变，没有固定的方式。真正的法则就是没有固定法则。您可以选择任何地方站立，想怎么站就怎么站，想做什么动作就做什么动作，重要的是要坚持并持之以恒。当您练到一定程度时，就能达到随心所欲、遵循内心的境界。

　　站桩不仅能够增强内在的力量，还能够锻炼大脑，提高智力，充分挖掘自身的潜能。若能长期坚持，既能强身健体，又能预防疾病，延长寿命。