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道家吐纳呼吸法初学入门方法

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道家吐纳呼吸法是一种通过调整呼吸来达到强健心肺、提升身体机能的气功锻炼方法。初学者可以通过以下步骤来入门:

选择合适的姿势:可以坐着、躺着或站着,选择自己觉得舒服的姿势,但为了避免睡着,建议选择坐着。

放松身心:闭上眼睛,想象自己置身于大自然之中,感受周围的宁静与美好,有助于更好地进入状态。

开始吐纳呼吸:首先用鼻子深吸一口气,让气息充满整个胸腔。然后,用嘴巴缓缓呼气,尽量将体内的废气排尽。注意呼气时要保持匀速,不要突然中断或加快。

掌握呼吸节奏:在初步掌握吐纳呼吸的基本方法后,可以尝试掌握呼吸的节奏。一般来说,吸气时可以稍微快一点,呼气时则要慢一些。可以根据自己的感觉来调整呼吸的节奏,但一定要保持自然、舒适。

逐渐增加呼吸深度:随着练习的深入,可以逐渐增加呼吸的深度。

此外,道家吐纳呼吸法还包括“交叉吐纳法”,通过呼出浊气吸进清气,或伴随发音来调整身体各部机能的气功锻炼方法。做法是用满吸的呼吸法,先把气呼净,腹部自然放松,然后吸气使肺部开张,再慢慢把气呼出去,以此来加强吐纳的过程。

道家吐纳呼吸法的练习不仅对解除疲劳、清新头脑有较明显的作用,对五脏偏颇之调整作用亦较明显,对调整经络也有一定作用。

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