首頁 >> 道家學院 >>道家修行 >> 道家养生功法吐纳功法
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吐纳法是一种练功方法,属于气功锻炼的一种,旨在通过呼出浊气吸进清气,或伴随发音来调整身体各部机能。这种方法强调深呼吸,先用满吸的呼吸法把气呼净,然后吸气使肺部开张,再慢慢把气呼出去,以此来加强吐纳的过程。吐纳法不仅对解除疲劳、清新头脑有较明显的作用,还能对五脏偏颇之调整作用亦较明显,对调整经络也有一定作用。

道家吐纳法是一种行气之法,讲究“精、气、神”结合,要求呼吸深长,膈肌上下运动起来,对内脏有一个和缓的按摩,让内脏开始活跃起来。所谓的气沉丹田就是让气进去,推动脏腑气血运行,让脏腑在里面进行按摩。这样,会感觉丹田很充实。吐纳是静功动练,其“静”表现在练习吐纳时有调心的因素在里边,即在摆好一定练功姿势、调整呼吸方式和意守放松的基础上,排除杂念,意念归一,大脑进入一种特殊的“入静”状态,使脑细胞活动趋向有序化,大脑得到充分休整,从而增强皮层和皮层下中枢的协调性,提高机体的修复和抗病能力。

吐纳法的练习需要注意选择空气清新的地方进行,如山林、公园、田野等,室内可以打开窗户。练习时姿式不限,行立坐卧均可。行时可以缓步徐行,立时自然站立,坐时最好盘坐,卧时可以平躺。练功时双目微闭,含光内视,眼观鼻,鼻观心,心观丹田。观丹田者,观丹田之气是也。所以微闭者,太睁容易滋生杂念,全闭容易昏迷入睡,皆于养气不利。微闭时上眼皮自然下垂,以看到眼前之物,而又不能辨清为度。两耳须屏却外界一切干扰,如入万籁俱寂之境,凝韵听息。

吐纳法的练习不仅限于道家养生,它也是一种普遍的健康养生方法,适合于追求身心健康的人士。通过长期的练习,可以达到修身养性、延年益寿的目的。

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