道家传统的内丹功在道家丹功的各个流派中一直保留着秘密，直到今天，许多纸质媒体和网络媒体对内丹功的修炼方法都有所介绍。这些修炼方法基本相似，且强调“四平八稳”，但往往难以吸引真正行家的注意。

　　其主要原因在于入门方法不清晰，阴阳和先后天的奥妙过于深奥。

　　为了帮助更多的内丹功修炼者尽快入门，现将我所练习的内丹功基础方法简单介绍如下，供初学者和丹功爱好者参考。

　　修炼传统道家内丹功，首先需要从有为的方法入手，理解先天与后天以及阴阳的奥秘。后天是有为之道，属于阳和动作，而先天则是无为之道，属于阴和静止。后天象征着阳光和活动，阳中包含阴和静止；先天则代表阴暗与安静，阴中同样蕴含阳和活动。后天可以转化为先天，即阳可以转变为阴。

　　后天的阳光转变为先天的阴气中的阳，称之为“道生于虚无而产生一气”、“无中生有”以及“静极而动”等。

　　当内丹功修炼达到返先天的境界时，所有后天的一切有为法和思维方式都将消失。此时，练功者才真正迈入内丹功的领域。

　　如今，社会上流传着关于内丹功的各种说法，比如文武火炼精、采集大小药物以及如何过三关等，这些都属于有为之法。当练功者回归先天状态，先天元气显现之时，如果仍然采用有为之法来炼气，那就等于是又回到了后天阶段，殊不知此时先天真意的重要性是无比巨大的。

　　内丹功的入门修炼方法，第一步是炼己，第二步是筑基。筑基完成后，人体内部的气机将会畅通无阻，精神状态也会更加清明。高层次的修炼则会在此基础上逐步展开。

　　在筑基阶段，气的运行通过任脉和督脉，此时的气在中医学上被称为营卫之气，而在武术中称为混元气。如果进行区分，营气是在血管内流动的，而卫气则是在腠理之间运动。卫气源自水谷之气和精气，其发源于位于两肾之间的命门，储存于下丹田。

　　混元气是一种开路先锋，其主要作用是打通任督二脉、清除障碍，增强体质，从而使先天之气能够顺畅流通。在成功炼成混元气，并使任督二脉畅通后，可以进一步修炼静定的功夫。正如老子所说：“致虚极，守静笃。”

　　当静止达到极致而开始运动，阳光生发之际，元始的先天之气便降临。此时，玄关窍打开，修行的方法要求我们忘却一切思维，以无所求的状态，恍惚之间以真实的意念反射内心，真气源源不断。

　　待到天气适宜时，便以真实的意念引导先天之气，在由混元之气贯通的任督二脉中流动。

　　修炼者一旦能够在脉中行走，并达到先天之气，便已经开始构建先天之体。这时，便会感受到“一身百脉，仿佛春天的生机”，春意盎然，舒适而清新等效果。

　　一、炼己

　　盘腿坐定，心绪安宁，放松自然；唇齿微闭，缓缓呼吸。双手要握稳，视线要平视：集中精神，通达天心。进入泥丸，降至气穴；柔和地保持，运用不过度。丹田温暖，肾如汤煮；气息畅通，炼就功力全面。

　　修炼的过程需要调节身体、呼吸和心态。在达到这些要求后，可以开始收聚神光：慢慢将双眼的神光从远处聚集到眉心位置（两眼之间），同时轻轻闭上双眼。这个聚集光芒的过程称为回光，将神光收回至眉心。接着，将聚集的神光引导进入脑部的泥丸宫，然后慢慢将光线下降至气穴。这个气穴位于两肾之间，肚脐后方七寸的位置，命门的前面三寸处。

　　绵绵若存是一种腹式呼吸法，强调缓慢而深沉的呼吸。在吸气时，从鼻孔轻柔地吸入空气，气息沉入气穴，同时小腹和两侧肾脏稍微向外扩张。当气息吸入七分满时，闭住气息，专注于气穴，保持闭气的时间应以舒适为限。呼气时，再从鼻孔慢慢呼出，放松腹部和两侧肾脏。通过这种吸气、闭气与呼气的循环练习，经过一段时间，腹部和气穴将逐渐变得温暖如春，这就是初步具备丹田气的表现。

　　接着，肾脏的热量如同汤水在煮沸，这代表着肾中精气的发动，准备外出。当精气出现自行移动的迹象时，这就是关键时刻。此时需要集中意念引导精气在带脉中流动，待带脉通畅后，丹田之气自然充足。此时修炼的效果也会自我显现，炼己的功夫便算成功，同时也为今后的修行奠定基础。

　　二、筑基

　　丹田内气充盈，督脉任脉逆向运行；防范危险，顺着脉络流动。周天循环，身体通畅融汇；气归丹田，功法圆满，明晰可见。

　　当丹田的气息充盈时，意念引导气流穿过督脉的三大要点（尾闾、夹脊、玉枕）进入泥丸，接着沿任脉流向中丹田，再降至下丹田。如此周而复始，气路畅通。这时，全身的精力充沛，眼神明亮，面色红润，气色饱满，精神清晰，从而完成了筑基的功夫。

　　在筑基阶段，当气息畅通任督二脉时，必须注意防范潜在的危险与顾虑，逐步打通督脉的三个关口，不可急躁不安。否则，可能会导致气血紊乱，出现偏差。

　　这一阶段专注于炼制混元丹田之气，这种气体的炼成不仅能增强身体素质，还能用于治疗疾病和伤痛。此外，它还可以应用于武技：将气运转至胸腹部可以抵挡拳脚和棍棒的攻击，将气集中于手掌，则能够开石裂碑等。混元一气的真实功效，确实是妙用无穷。

　　上述所提到的内丹功入门方法，避免了晦涩难懂的说法，使其简单易懂，并且效果显著。如果在秋季和夏季的子午时进行修炼，效果会更加明显。