吐纳者，指的就是呼吸，意味着将体内的浊气排出，并吸入人体所需的气息，从而帮助积蓄体内的真气，以实现修炼身心、延年益寿的目的。

　　在养生领域，“炁”是一种愈合能量，贯穿于宇宙间的一种源源不断的能量流。在气功、吐纳、导引术以及禅坐中，所提到的“气”就是指这种炁的能量流。通过动作和意识的配合，帮助身体实现疗愈，从而提升健康水平。

　　一、功法实修

　　选择空气清新的地方，如山林、公园、湖边或田野，室内也可以打开窗户。最佳的时间可选在子时、午时、卯时或酉时，这些时段通常工作较少，便于自己安排。

　　1.身法

　　在炼功时，最好避免穿着过于紧绷的衣服，可以适当松一下腰带，以促进气血的流通。姿势没有限制，无论是行走、站立、坐着还是躺下都可以。

　　行、立、坐、卧的规则如下：

　　走路时可以慢慢进行，保持从容不迫的神态，安然地调动气息。

　　站立时，脚与肩同宽，膝盖微屈。双手自然下垂在身体两侧，或者双手重叠放在肚脐下方。

　　请坐，最好是盘腿而坐，两手叠放在肚脐上，或者可以做手势。也可以平坐在凳子上，双手放在膝盖上。

　　躺下时，可以平躺着，双手掌心向上，放在身体两侧，或者将双手叠放在肚脐上。也可以选择侧卧，这时一只手可以放在头旁或枕在手臂上，另一只手放在肚脐位置。双脚一伸一屈，与双手相对。首先要转动头部，使脊椎保持笔直，然后再进行练习。

　　以上四种姿势可以随意选择，重要的是要舒适自然，这样有助于保持内心的宁静。

　　炼功时双眼微微闭合，目光内聚，眼睛注视着鼻子，鼻子关注心灵，心灵则关注丹田。观察丹田时，实际上是在感受丹田内的气息。因此眼睛微闭，完全睁开容易分散注意力，闭得太紧则容易昏昏欲睡，这两种情况都不利于气的养护。微闭时，眼皮自然下垂，能看到前方的物体，但无法清楚辨认其细节。

　　双耳应当屏蔽所有外界的干扰，如同置身于一片寂静的天地，静心倾听内心的声音。

　　在练功时，需要将舌头顶住上颚，即把舌尖的底面反卷起来抵住。因为每个人的上颚有两个凹陷，称为“天池穴”，它与脑部的泥丸相连，并会导致神气的漏出。所以在练功时必须将其堵住，就像婴儿吸奶时的姿势一样。

　　2.心法

　　在进行修行之前，必须清除杂念。如果无法去除这些念头，就无法驾驭气息。

　　3.息法（有为之法归于无为）

　　首先，张嘴慢慢把体内的浊气吐出，然后再通过鼻子吸入清新的气息，意念将其引导至下丹田（脐下约一寸三分，同身寸），以补充刚才呼出的气。呼气时要尽量呼尽，吸气时要充分吸入。吸气时小腹鼓起，呼气时小腹收回，这叫做顺呼吸。初学者进行吐纳时必须遵循这个方法，口呼鼻吸三次。

　　接着轻轻闭口，舌头抵住上颚，默默感知内外。通过鼻子吸气和呼气，一呼一吸都要让气息进入丹田。务必要做到心主气行，气随心动，吸气时意念集中于丹田，呼气时意念引导气息向外，这称为心息相辅相成。

　　二、简易按摩法：健肾强身的秘诀

　　祖国医学认为，肾脏是“先天之本”和“生命之根”。如果肾脏功能出现亏损或者肾气过早衰退，可能会导致内分泌功能失调、免疫力下降，并对其他脏腑器官的生理功能产生影响，从而引起早衰现象。

　　要想让肾精充足、肾气强健，进行保健按摩是一种有效的方式。

　　这里介绍几种简单易行的按摩方法，有助于健肾强身。

　　1.揉丹田

　　丹田位于肚脐下方一到两寸的地方，正对应石门穴。按摩的方法是先将手搓热，然后用右手中间的三根手指在丹田位置进行旋转按摩，次数为五十到六十次。这种方法有助于强健肾脏，固精，还能改善胃肠的功能。

　　2.按肾俞

　　肾俞穴位于第二和第三腰椎之间的水平线上，各侧一寸的位置。双手搓热后，用手掌上下做来回按摩，次数在五十到六十次之间，可以同时或交替进行。这种按摩方法对肾虚和腰痛等问题有预防和治疗的作用。

　　3.摩涌泉

　　涌泉穴位于脚底的凹陷部位，是足少阴肾经的首要穴位。

　　方法是用右手的中间三指按摩左脚心，用左手的三指按摩右脚心，左右交替进行，每只脚各按摩六十到八十次，直到脚心感到温热。这能够增强筋骨和改善行走，同时帮助将虚火引导下行。