道家站桩要领口诀,站桩养正之阴阳相合!
站桩表面上看似静止不动,实际上却是全身在运作。
修炼站桩的目的是为了塑造正气,强调动静适宜、阴阳协调,并有相应的口诀作为指导。
世间万物都有其规律,作为修炼者,更应理解阴阳的道理和五行的变化。尤其是在站桩时,可以说这是修炼五脏与五行之间相互关系和生克原理的体现。
站桩是一种古老的养生方法,传承至今。根据修炼者的实际需求,站桩的练习方式各有不同。
作为一种养生桩法,洗髓桩似乎更受修炼者的欢迎。它结合了阴阳五行的转化原理,强调心火与肾水的相互融合,因此也被称为五行桩。
修炼洗髓桩的总要诀分为八种身体法则,进一步分类为三八法和二十四法,最终归为一法。这是一套完整的系统,也是一门整体,在修炼过程中并没有严格的先后顺序。
一、身心整合口诀
修炼站桩,首要的是要有正确的身法,只有身体端正,才能使心态正直,心态正直才能让气息顺畅。
1.身
前倾后仰,力量不足。
斜左歪右,皆是身体的问题。
正看起来像斜的,斜的又像正的。
2.舌
舌头是内部的尖端,卷起时气息会下降。
目光凝重,腹部深沉。
肌肤如铁,内脏坚韧。
3.肩
头应高抬,肩膀要自然放松。
左肩扭曲,右肩自然跟随。
随身携带,肩上自己承担。
4.臂
左臂向前伸出,右臂靠在肋部。
看起来有些弯曲,又似乎不太弯曲;看起来有点笔直,但又似乎不那么直。
过于弯曲的地方较少直线,过于直的地方较少曲线。
5.手
右手放在肋部,左手与胸部平齐。
后者较弱,前者需要伸展。
双手同时使用,力度应保持一致。
6.指
五指张开,形状像钩子。
虎口圆润,兼具刚劲与柔和。
气息流动至指尖,不可强行求得。
7.臀
抬起臀部,气息通畅四肢。
双腿交缠,臀部气息交融。
气势较弱时容易分散,因此应适当提高它。
8.腿
左腿在前,右腿向后支撑。
看似直却又不完全直,看似弯曲却又不完全像弓。
尽管有直弓,依然能看到鸡的形状。
9.足
左脚向前迈进,斜侧都有疼痛。
右脚呈斜态,前脚跟接触小腿。
根据与人的距离,足尖可以进行固定。
以上是调身的九个主要步骤。在站桩练习中,应始终保持注意,但不用刻意强求。
二、站桩养正的口诀
五行桩是以易学五行理论为基础,主要分为三抱、三垂、三顶、三扣、三圆、三月、三挺和三敏等八个主要类别,并进一步细分为五行桩的二十四种方法。
在修炼过程中,这是五行桩修炼者从始到终必须遵循的重要原则。
1.三抱
在洗髓桩或五行桩法中,行功的三种抱法分别是丹田抱、心气抱和胳膊抱。
丹田合抱的目的是为了将气纳入海部,避免气体外泄,从而促进营卫之气的生成。
心气相容,意指保持冷静与安详,通过坚持修炼,让修炼者逐渐培养出冷静的习惯,在面对突发事件时不恐惧、在变化面前不慌乱。
手臂相拥时,要让肩膀下沉、手肘放松,这样才能保持气息的进出畅通,呼吸也会更加顺畅。
三抱口诀:
丹田应以气为根,心中应以身为主;胳膊要伸展四个重点,理解三抱再加一步。
2.三垂
洗髓桩的三种垂法包括气垂、肩垂和肘垂。
在呼气时,气息通过鹊桥,形成一条垂直的气流,这样可以自然地将气沉入丹田,身体也会稳如山岳。
当肩部放松下垂时,手臂会显得更加修长且灵活,肩的放松能帮助肘部活动;若两肘稍微下垂,则肩部自然形成圆润的状态,在环抱和保持中,可以有效地巩固两侧肋骨。
三垂口诀:
气沉丹田为主,肩膀自然下垂则是真;脚尖下沉,肩部稳固,领悟三沉再加上灵性。
3.三顶
三顶者的主要要求是虚领顶劲。在吸气时,头部要向上抬起,仿佛有一种冲天的雄壮气势。
修炼站桩时,头部是全身的主宰。通过顶端可以畅通后三关,内气从丹田升起,沿着尾闾经过命门,直达夹脊的玄关,再通过玉枕到达百会穴,形成一条通畅的路径。
双手环抱形成圆形,手背外展抵挡,产生顶劲,仿佛在施展推山的力量,使得内气从手臂外侧下行,直达掌心的劳宫穴,最终传至指尖。
舌头抵住上颚,就像狮子吼叫吞下大象一样,这样可以使督脉和任脉相连通。
此时,真气从百会穴涌出,轻轻拂过面部,然后经过鹊桥进入鼻腔,最终沉积于丹田。
与此同时,腰椎以上的所有关节放松,尾骨上翘时配合提肛,可以使督脉和任脉在下部自然相连。
三顶口诀:
头要向上抬,感觉像是要托住;舌尖轻轻抵住上颚;双手掌心向外用力推,明白三者加起来就是一种力量。
4.三扣
修炼站桩功时,肩部紧扣可以让气力传至肘部;掌心紧扣则气力会到达手部;如果手指和脚趾都紧扣,身体的力量会更加充沛。
在进行行功时,两肩要相互紧扣,肩胛骨自然放松,使脊背呈现出弯曲的状态;手背弯曲,五指像老虎的爪子一样紧握,气息贯穿指尖。
双脚的脚背要呈弓形,五个脚趾用力抓地,涌泉穴要回缩上提,这样下部气息就能汇聚到丹田,自然可以使桩步稳固。
进行站桩修炼时,如果牙齿轻轻咬合,可以使全身的筋骨收缩。
三扣口诀:
双肩微微收紧,胸部开阔;手脚背部用力,气息充沛。牙齿轻轻相扣,任脉畅通,领悟三道扣法,多一分精髓。
5.三圆
三圆者,指的是脊背应呈圆形,胸部应饱满圆润,虎口也应弯曲圆滑。
背部弯曲可以增强身体的力量,使尾骨保持正位,从而达到精神的通透。
前胸应呈圆形,如此一来,两侧的肋骨和肘部就能充分发力。
在站桩时,心口微微收缩,这样呼吸会更加顺畅。虎口要呈圆形,手腕自然下垂,这样双手就能产生包裹的力量。
三圆口诀:
脊背圆润则尾骨位置正,胸部饱满则呼吸通畅;虎口呈圆则气力增强,领悟三圆再加一层妙处。
6.三敏
心灵要灵活,就像飞狐捕捉老鼠一样,这样才能随时应对各种变化。
眼睛要灵敏,就像雄鹰捕捉兔子一样,这样才能准确把握时机。
手脚灵活,如同饥饿的老虎扑向羊群,虽然静止不动,却散发出一种不怒自威的气势。
三敏口诀:
心思要灵敏才能应对变化,根基扎实才能做出准确判断;手脚灵活才能抓住机会,领会这“三敏”就能提升一种智慧。
7.三月
三月时,要求进行站桩修炼的人在行功时,腰部要保持笔直且灵活,犹如新月一般,这样自然能增强力量。
双臂之间应适度弯曲,这样力量会更加集中;手腕向外伸展,弯曲如新月形状,则力量会更加强劲。
三月修行时,一切都要灵活变通,不可拘泥于死板的方式,只有这样才能保持气势和力量的持续。
三月口诀:
胳膊像弓一样弯曲,手掌向外伸展形成月牙;腿肚子弯曲亦似月牙,理解后可得三月的增益。
8.三挺
站桩时要保持三处挺拔,首先是颈部要抬起,要求头部保持正直,这样才能让精气贯通顶点。
第二点是身体要保持挺直,这样才能四面八方都有力;脊椎和腰部要直立,这样气息才能通畅到全身的每个部位。
最后要稳定膝下,犹如古树的根系那样扎实,这样才能使下半身稳如泰山,根基深厚。
三挺口诀:
脖子要保持坚挺,身体要灵活地适应四面;腿部的膝盖要直立,就像树根一样,掌握三种力量而不外泄。
站桩训练看似简单,实则蕴含深奥的道理。任何一种桩功都必须遵循阴阳法则,符合五行生克的原则,并灵活运用数术之道,才能达到平衡。
修炼站桩时应保持平衡,切忌偏重某一方面。在站桩的过程中,需要耐心和毅力,明白要逐步进行,急于求成反而无法达到目标。
推薦
-
-
QQ空間
-
新浪微博
-
人人網
-
豆瓣