站桩表面上看似静止不动，实际上却是全身在运作。

　　修炼站桩的目的是为了塑造正气，强调动静适宜、阴阳协调，并有相应的口诀作为指导。

　　世间万物都有其规律，作为修炼者，更应理解阴阳的道理和五行的变化。尤其是在站桩时，可以说这是修炼五脏与五行之间相互关系和生克原理的体现。

　　站桩是一种古老的养生方法，传承至今。根据修炼者的实际需求，站桩的练习方式各有不同。

　　作为一种养生桩法，洗髓桩似乎更受修炼者的欢迎。它结合了阴阳五行的转化原理，强调心火与肾水的相互融合，因此也被称为五行桩。

　　修炼洗髓桩的总要诀分为八种身体法则，进一步分类为三八法和二十四法，最终归为一法。这是一套完整的系统，也是一门整体，在修炼过程中并没有严格的先后顺序。

　　一、身心整合口诀

　　修炼站桩，首要的是要有正确的身法，只有身体端正，才能使心态正直，心态正直才能让气息顺畅。

　　1.身

　　前倾后仰，力量不足。

　　斜左歪右，皆是身体的问题。

　　正看起来像斜的，斜的又像正的。

　　2.舌

　　舌头是内部的尖端，卷起时气息会下降。

　　目光凝重，腹部深沉。

　　肌肤如铁，内脏坚韧。

　　3.肩

　　头应高抬，肩膀要自然放松。

　　左肩扭曲，右肩自然跟随。

　　随身携带，肩上自己承担。

　　4.臂

　　左臂向前伸出，右臂靠在肋部。

　　看起来有些弯曲，又似乎不太弯曲；看起来有点笔直，但又似乎不那么直。

　　过于弯曲的地方较少直线，过于直的地方较少曲线。

　　5.手

　　右手放在肋部，左手与胸部平齐。

　　后者较弱，前者需要伸展。

　　双手同时使用，力度应保持一致。

　　6.指

　　五指张开，形状像钩子。

　　虎口圆润，兼具刚劲与柔和。

　　气息流动至指尖，不可强行求得。

　　7.臀

　　抬起臀部，气息通畅四肢。

　　双腿交缠，臀部气息交融。

　　气势较弱时容易分散，因此应适当提高它。

　　8.腿

　　左腿在前，右腿向后支撑。

　　看似直却又不完全直，看似弯曲却又不完全像弓。

　　尽管有直弓，依然能看到鸡的形状。

　　9.足

　　左脚向前迈进，斜侧都有疼痛。

　　右脚呈斜态，前脚跟接触小腿。

　　根据与人的距离，足尖可以进行固定。

　　以上是调身的九个主要步骤。在站桩练习中，应始终保持注意，但不用刻意强求。

　　二、站桩养正的口诀

　　五行桩是以易学五行理论为基础，主要分为三抱、三垂、三顶、三扣、三圆、三月、三挺和三敏等八个主要类别，并进一步细分为五行桩的二十四种方法。

　　在修炼过程中，这是五行桩修炼者从始到终必须遵循的重要原则。

　　1.三抱

　　在洗髓桩或五行桩法中，行功的三种抱法分别是丹田抱、心气抱和胳膊抱。

　　丹田合抱的目的是为了将气纳入海部，避免气体外泄，从而促进营卫之气的生成。

　　心气相容，意指保持冷静与安详，通过坚持修炼，让修炼者逐渐培养出冷静的习惯，在面对突发事件时不恐惧、在变化面前不慌乱。

　　手臂相拥时，要让肩膀下沉、手肘放松，这样才能保持气息的进出畅通，呼吸也会更加顺畅。

　　三抱口诀：

　　丹田应以气为根，心中应以身为主；胳膊要伸展四个重点，理解三抱再加一步。

　    2.三垂

　　洗髓桩的三种垂法包括气垂、肩垂和肘垂。

　　在呼气时，气息通过鹊桥，形成一条垂直的气流，这样可以自然地将气沉入丹田，身体也会稳如山岳。

　　当肩部放松下垂时，手臂会显得更加修长且灵活，肩的放松能帮助肘部活动；若两肘稍微下垂，则肩部自然形成圆润的状态，在环抱和保持中，可以有效地巩固两侧肋骨。

　　三垂口诀：

　　气沉丹田为主，肩膀自然下垂则是真；脚尖下沉，肩部稳固，领悟三沉再加上灵性。

　　3.三顶

　　三顶者的主要要求是虚领顶劲。在吸气时，头部要向上抬起，仿佛有一种冲天的雄壮气势。

　　修炼站桩时，头部是全身的主宰。通过顶端可以畅通后三关，内气从丹田升起，沿着尾闾经过命门，直达夹脊的玄关，再通过玉枕到达百会穴，形成一条通畅的路径。

　　双手环抱形成圆形，手背外展抵挡，产生顶劲，仿佛在施展推山的力量，使得内气从手臂外侧下行，直达掌心的劳宫穴，最终传至指尖。

　　舌头抵住上颚，就像狮子吼叫吞下大象一样，这样可以使督脉和任脉相连通。

　　此时，真气从百会穴涌出，轻轻拂过面部，然后经过鹊桥进入鼻腔，最终沉积于丹田。

　　与此同时，腰椎以上的所有关节放松，尾骨上翘时配合提肛，可以使督脉和任脉在下部自然相连。

　　三顶口诀：

　　头要向上抬，感觉像是要托住；舌尖轻轻抵住上颚；双手掌心向外用力推，明白三者加起来就是一种力量。

　　4.三扣

　　修炼站桩功时，肩部紧扣可以让气力传至肘部；掌心紧扣则气力会到达手部；如果手指和脚趾都紧扣，身体的力量会更加充沛。

　　在进行行功时，两肩要相互紧扣，肩胛骨自然放松，使脊背呈现出弯曲的状态；手背弯曲，五指像老虎的爪子一样紧握，气息贯穿指尖。

　　双脚的脚背要呈弓形，五个脚趾用力抓地，涌泉穴要回缩上提，这样下部气息就能汇聚到丹田，自然可以使桩步稳固。

　　进行站桩修炼时，如果牙齿轻轻咬合，可以使全身的筋骨收缩。

　　三扣口诀：

　　双肩微微收紧，胸部开阔；手脚背部用力，气息充沛。牙齿轻轻相扣，任脉畅通，领悟三道扣法，多一分精髓。

　　5.三圆

　　三圆者，指的是脊背应呈圆形，胸部应饱满圆润，虎口也应弯曲圆滑。

　　背部弯曲可以增强身体的力量，使尾骨保持正位，从而达到精神的通透。

　　前胸应呈圆形，如此一来，两侧的肋骨和肘部就能充分发力。

　　在站桩时，心口微微收缩，这样呼吸会更加顺畅。虎口要呈圆形，手腕自然下垂，这样双手就能产生包裹的力量。

　　三圆口诀：

　　脊背圆润则尾骨位置正，胸部饱满则呼吸通畅；虎口呈圆则气力增强，领悟三圆再加一层妙处。

　　6.三敏

　　心灵要灵活，就像飞狐捕捉老鼠一样，这样才能随时应对各种变化。

　　眼睛要灵敏，就像雄鹰捕捉兔子一样，这样才能准确把握时机。

　　手脚灵活，如同饥饿的老虎扑向羊群，虽然静止不动，却散发出一种不怒自威的气势。

　　三敏口诀：

　　心思要灵敏才能应对变化，根基扎实才能做出准确判断；手脚灵活才能抓住机会，领会这“三敏”就能提升一种智慧。

　　7.三月

　　三月时，要求进行站桩修炼的人在行功时，腰部要保持笔直且灵活，犹如新月一般，这样自然能增强力量。

　　双臂之间应适度弯曲，这样力量会更加集中；手腕向外伸展，弯曲如新月形状，则力量会更加强劲。

　　三月修行时，一切都要灵活变通，不可拘泥于死板的方式，只有这样才能保持气势和力量的持续。

　　三月口诀：

　　胳膊像弓一样弯曲，手掌向外伸展形成月牙；腿肚子弯曲亦似月牙，理解后可得三月的增益。

　　8.三挺

　　站桩时要保持三处挺拔，首先是颈部要抬起，要求头部保持正直，这样才能让精气贯通顶点。

　　第二点是身体要保持挺直，这样才能四面八方都有力；脊椎和腰部要直立，这样气息才能通畅到全身的每个部位。

　　最后要稳定膝下，犹如古树的根系那样扎实，这样才能使下半身稳如泰山，根基深厚。

　　三挺口诀：

　　脖子要保持坚挺，身体要灵活地适应四面；腿部的膝盖要直立，就像树根一样，掌握三种力量而不外泄。

　　站桩训练看似简单，实则蕴含深奥的道理。任何一种桩功都必须遵循阴阳法则，符合五行生克的原则，并灵活运用数术之道，才能达到平衡。

　　修炼站桩时应保持平衡，切忌偏重某一方面。在站桩的过程中，需要耐心和毅力，明白要逐步进行，急于求成反而无法达到目标。