一、桩功

　　本桩注重身心的协调修炼，强调内心的领悟，追求天人合一的境界。

　　无意之间练习气息，自然而然地融入周身，通过这种特殊的意念活动，站桩时能够感到轻松自在，同时也不容易受到杂念的干扰。

　　通常在站桩一个月后，就能明显感受到耳边有“呼呼”的风声，仿佛听到松树的涛声，手脚变得轻松灵活，令人感到一种难以言喻的舒畅。

　　1.具体桩式

　　双脚呈内八字，站姿稍宽于肩，头直立，眼睛微微闭合，舌尖抵住上颚，眉头舒展，脸颊微微松弛，仿佛带着一丝若有若无的笑意。

　　双手在下丹田位置呈抱球姿势，胸部轻微内收，脊柱保持伸直，肩膀沉放，肘部自然下垂，手腕放松，五指舒展，腰部放松。膝盖微微弯曲，轻轻内扣，但髌骨要略有上提的感觉，踝关节放松，脚掌平稳地铺开放松。

　　2.意念活动

　　这个站桩法表面上看似专注于丹田，实际上是全身都在守护，似乎又没有特定的地方可以守。意念可以暗示宇宙的精气汇聚到丹田，只需简单地暗示一次，之后就可以静心、放松地进行站桩。

　　暗示实际上是练功者对元神发出的指令。在经过暗示后，练功者的元神会自然而然地按照指令行动，练功者无需强行“咬紧意念不放松”。只要保持一念，处于朦胧状态，这就是无为的真实功夫！

　　当杂念出现干扰时，我们需要提醒自己：“心静自然来，念动则心散。”这是初学本桩时必须理解的重要难点之一。

　　3.收功

　　双手叠放在丹田位置，男性的左手在下方，女性的右手在上方，顺时针和逆时针交替选择三十六次，然后轻轻拍打身体，进行全身的收功活动。

　　二、坐功

　　坐姿要自然，身体要保持直立，不可偏歪；舌头轻抵上颚，面带微笑，轻轻闭上眼睛，等待心情平静下来。此时，思绪可以集中在外面的大自然中五彩斑斓的灵气和光芒，想象它们汇聚到下丹田。在此过程中，安心静坐，自然会感受到灵气进入丹田，可能会出现丹田跳动或发热的现象，这时无需关注这些，只需继续安心静坐即可。

　　结束练习：同样进行桩功的收尾。

　　三、卧功

　　可以选择仰卧或侧卧，想象周围五彩斑斓的灵光聚集在丹田，其他一切随意，修炼过程中若不小心睡着也没关系，醒来后再收功即可。

　　在熟练掌握以上功法后，平时闲暇时可以随时运用此法，以聚集和吸取气息，从而增强自身的修为。